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Calcolatori BMR
"...Tale apporto calorico rappresenta il metabolismo basale..."
Il metabolismo basale o tasso metabolico basale (Basal Metabolic Rate, BMR) si riferisce al dispendio energetico minimo necessario per sostenere le funzioni metaboliche e vitali del corpo a riposo. Queste funzioni includono la respirazione, la circolazione sanguigna, la termoregolazione, la crescita e il rinnovo cellulare, nonché le operazioni neuronali.
Per esemplificare, se un individuo dovesse trascorrere un'intera giornata in uno stato di totale inattività fisica, avrebbe tuttavia bisogno di un certo apporto calorico per garantire l'esecuzione delle funzioni vitali suddette. Tale apporto calorico rappresenta il metabolismo basale.
Il BMR è influenzato da molteplici fattori. Tra i più significativi troviamo:
1. **Età**: Il BMR tende a declinare con l'età, con una diminuzione approssimativa del 2-3% per decennio dopo i 30 anni (in assenza di attività fisica adeguata).
2. **Sesso**: Il BMR negli uomini è generalmente più elevato rispetto alle donne, principalmente a causa della maggiore percentuale di massa muscolare.
3. **Peso**: Più è elevato il peso corporeo di un individuo, più alto sarà il suo BMR.
4. **Altezza**: Gli individui di statura più alta tendono ad avere un BMR superiore.
5. **Composizione corporea**: Un aumento della massa muscolare si traduce in un aumento del BMR.
6. **Temperatura esterna**: In condizioni di freddo (anche caldo eccessivo), il BMR può incrementare poiché l'organismo necessita di lavorare maggiormente per mantenere la temperatura corporea.
7. **Stato di salute**: Patologie o condizioni di febbre possono causare un innalzamento del BMR.
8. **Dieta**: L'alimentazione può influire sul BMR. Ad esempio, una dieta cronica o il digiuno possono portare a una riduzione del BMR.
Il BMR rappresenta una quota sostanziale del totale delle calorie che un individuo brucia nell'arco di una giornata (circa il 70%). Una comprensione accurata del proprio BMR può risultare fondamentale per la formulazione di un regime alimentare o di un programma di attività fisica mirati, qualora si desideri perdere, mantenere o aumentare il peso corporeo.
I calcolatori riportati di seguito rappresentano solamente una piccola frazione di quelli disponibili, utilizzano formule differenti (indicate tra parentesi) e Il loro scopo principale è fornire un'indicazione generale del metabolismo basale, formulato sulla base dei valori richiesti nel calcolatore.
BMR
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